odwodzenie nog

A więc - mój debiut wyglądał następująco ;) Proszę się nie śmiać z obciążeń :) No i nie wiem jak mam je zapisać... bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) [...]

[...] np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu na podudzia jest już MC na nogach prostych i uginanie. 4. Czyli do klatki i nóg dodam po 2 serie wznosów nóg i allachów- może być? Dzięki za pomoc! ;-) 1. Co pokazane? wiosłowanie? wklejałem nie raz 2. Pokazałeś akurat odwodzenie nóg, a więc na odwodziciele 3. Może być

[...] x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 100kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/40/40/40 5) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16 6) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: [...]

[...] x 12 / 130kg x 12 / 120kg x 12 / 110kg x 12 / 100kg x 12 ) 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 12 / 122,5kg x 14 / 115kg x 16 / 107,5kg x 18 / 100kg x 20 / 92,5kg x 22 ) 8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: [...]

[...] na maszynie: 70kg x 16 / 100kg x 16 / 130kg x 16/16/16 6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 14kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 10 / 22kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20/20 8) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10/10 9) Przywodzenie nóg na [...]

[...] x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 122,5kg x 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 / 55,5kg x 10 7) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/130/120 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x20kg x 10 / 2x26kg x 10/10/10 9) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / [...]

[...] 1630kcal, 159g białka, 66g tł, 108g węgli Trening na siłowni: - 3 obwody złożone z: -- prostowania nóg na suwnicy 16x ok. 30kg -- zginania podudzi 16x ok. 30kg -- odwodzenie nóg 25x ok. 30kg -- przywodzenie nóg 25x ok. 30kg - 3 obwody złożone z: -- ćwiczenie w pozycji deski (jak do pompki) - naprzemienne unoszenie ręki, nogi utrzymując [...]

wczoraj nie miałam czasu więc dzisiaj wrzucam trening z dnia wczorajszego i miskę Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] sztangielek (naramienne) 5. prostowanie nóg w siadzie: (czworogłowe ud) 6. uginanie nóg w leżeniu: (dwugłowe ud) 7. ściąganie kolan w siadzie: (przywodziciele) 8. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie (odwodziciele) 9. skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) WYMIARY póki co nie ma sensu się ważyć i mierzyć bo mam teraz bonusowe kilka kilo [...]

[...] tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia WYMIARY http://img715.imageshack.us/img715/4432/tabelkafh.png coś w końcu drgnęło! [...]

[...] (nie pamiętam) Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * wypychanie na suwnicy - 15kg * ćwiczenia na pośladki - 10 albo 15kg (nie pamiętam) * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw [...]

[...] (pierwsze 15 powtórzeń trzymam stopy standardowo, następne 15 powtórzeń - stopy ustawione pod kątem 45 stopni) * ćwiczenia na pośladki - 15kg * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. 2) Czym mogę zastąpić serek wiejski? Twaróg półtłusty będzie [...]

Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)

[...] nogi + łydki + brzuch proste przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3s 10/10/10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10 wspięcia na palce 4s 25/20/20/15 unoszenie nóg w zwisie 3s po 15-20p skłony na skosie 3s 25p skłony na maszynie siedząc 3s 15-20p ŚRODA [...]

[...] tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 15x10 kg,15x15 kg 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20xnajmniejsze obciążenie,20x obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20 10/uginanie nóg na maszynie [...]

pierwszy trening: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Czwartkowego treningu klata+ biceps nie chce mi się wypisywać.Praktycznie podobny do zeszło tygodniowego z przestawieniem paru ćwiczeń z tym fantem ,że kklatka gorzej weszła ,może przez ogólne zmęczenie. Piątek nogi+brzuch Odpychanie nóg na maszynie leząc 3s. po 13x(60kg) Prostowanie nog na maszynie siedząc 3s. po 11x (50kg) Zginanie nóg na [...]

[...] bioder ze sztanga na pachwinach seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /30kg nogi - pośladki - odwodzenie nog na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x20 zapas 2 powtórzeń seria 3: x20 zapas 1 powtórzenia seria 4: x20 max /40kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru [...]

[...] końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]

[...] siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL 50kgx12/50kgx12/50kgx10 2a. Przysiad box 45kgx12/45kgx11/45kgx10 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]